专家:所谓“提神饮料”对提神作用不大

新快报讯　记者黎秋玲　通讯员张阳　黄睿报道　2020年高考在即,不少考生和家长承受着较重的心理压力,常常会发生失眠或睡眠质量低下的情况。对此,中山大学孙逸仙纪念医院神经科刘中霖教授指出,考前睡眠问题很常见,用对方法正确疏导紧张情绪、保证睡眠质量非常重要。他推荐考生在入睡困难时尝试“腹式呼吸法”,调节心情,帮助入睡。

考前失眠多与压力有关

在客厅沙发上能睡着,转到卧室床上时就毫无睡意;失眠的时候常担心休息不够影响第二天的学习工作,越担心越睡不着,负面情绪不断累积……这样的情况在高考考生家庭里并不少见。

高考前睡不着常与考生或家长在考前承受的心理压力有关。刘中霖教授指出,这种失眠在医学上被称为原发性失眠。

对于高考考生和家长来说,找到触发自身睡眠问题的因素,并进行对应的积极的心理调节或相关治疗,是解决考前失眠问题的第一步。

可尝试“腹式呼吸法”

刘中霖教授介绍,考生和家长在入睡困难时可尝试“腹式呼吸法”调节心情,增进积极情绪,帮助入睡。基本腹式呼吸训练可遵循以下步骤:

(1)缓缓地吸气,心里跟着数一、二、三,感受气体从鼻子进入,轻轻地充满肺部,再一直深入到腹部;

(2)轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”,再从嘴巴慢慢吐气,心里跟着数一、二、三,感受气体轻松地从腹部上升到肺部,吐出里面的空气;

(3)轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”并轻柔地重复以上呼吸过程五次,在时间允许的情况下,每天可以进行多次练习。

另外,有的考生选择在上考场前饮用市面上所谓的“提神饮料”,刘教授则认为在保证正常饮食的情况下,此举没有必要,对提神作用不大。“很多饮料含糖过多,(少量饮用)有利尿的作用,喝多了会引起考试期间小便。”