广州中考将至 考前规律作息适当运动有助于缓解焦虑失眠

羊城晚报全媒体记者 蒋隽

距离广州中考仅剩2天。“新中考”第一年变化多借鉴少，又因疫情推迟了考试时间，一些同学“临考”前比较焦虑、出现失眠。近日，记者采访了相关心理专家，为同学们可能产生的各种心理问题，找到了较好的解决方案。

害怕失败？

积极的自我暗示很重要

“特别害怕失手考砸”“一提到考试就害怕”“一考数学，就想到上次数学考得一塌糊涂”……广州中考临近，不少考生出现害怕失败的负面情绪。

对此，广州市执信中学学生发展指导中心的老师建议，考生首先要建立积极的思维模式。同一件事从消极的方面看，会加深忧虑和心理阴影，但如果从积极的角度分析，则会增强信心和力量。例如，当想到考试就紧张时，考生可以想：一点点紧张有利于考试的发挥，因为它有助于调动身体所有的资源应考，这点小紧张有助于提高我的成绩。

上述老师表示，第二种应对方式是自我暗示。越是给自己积极的暗示，越能发挥内心的“魔法”，让自己取得更理想的成绩。此外，同学们不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己怯场。

考前焦虑？

适度焦虑或可提高成绩

越临近考试越焦虑，越想放松越紧张，怎么办？执信中学心理老师表示，焦虑是人的本能反应，适度的焦虑紧张可以提高大脑的反应速度，或有助于提高成绩。但如果出现严重焦虑，需要尝试缓解。

该老师表示，面对中考肯定会有压力，但不要把中考看作人生的一个决定点，中考仅仅是人生中经历的一个过程。另外，散步、适当的体育活动等可以帮助缓解焦虑，进行适度的放松训练也可以舒缓焦虑。

考试慌张？

有不会做的题目很正常

考场上遇到难题怎么办？华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰建议，考生要强化信心，相信自己的实力。考场碰到难题也不用慌，自己的目标并不是考满分，有不会做的题目很正常。另外，考试前不要给自己定分数目标，考完一科也不要急着估分。考生不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。

刘学兰还表示，有的同学临近考试还在后悔之前为什么不努力，一坐下来就开始担心考不上怎么办，这都不是目前应有的状态。当前，要把注意力放在能自主把控的事情上。例如，安排当天的复习内容，准备好文具，跟爸爸妈妈聊天等。

考前失眠？

偶尔失眠不必过分忧虑

针对不少同学考前出现失眠的情况，执信中学学生发展指导中心的心理老师表示，大部分人被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。对于偶尔的失眠，考生不必过分忧虑。特别提醒考生，在考前出现失眠时忌服安眠药，以免产生副作用，对身心造成不利影响。

同时，考生要安排规律的生活作息，保持适度的体育运动。睡前放松心情，避免剧烈活动，避免进行过分劳心或劳力的工作，不带着思考中的难题上床。另外，睡前饮食要适度，如确有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干类食物，有助于睡眠，避免饮用咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。