策划/龚丹枫 统筹/王倩
文/羊城晚报全媒体记者 许敏 朱嘉乐 实习生 谢嘉祺 丁融诗 通讯员 王侃
图/羊城晚报全媒体记者 许敏
9月26日，在国务院新闻办公室举行的“推动高质量发展”系列主题新闻发布会上，教育部副部长王嘉毅表示，要在关键环节方面，让“健康第一”落细落地。保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时，全面培育学生积极的心理品质，让学生更加健康阳光。
“训练时可以让我结交到很好的朋友。”“有不开心的事情来打场球就好了！”“之前还觉得学习比较辛苦，练了花样游泳可能承受了更大的压力，写作业的时候反而觉得是种放松。”眼下正值国庆假期，不少青少年们正在各个体育馆挥汗如雨，游泳、羽毛球、网球、篮球、柔道、保龄球……丰富多样的运动体验、酣畅淋漓的体能训练、开朗乐观的阳光心理，体育运动在青少年的身心成长之路上持续发挥着积极影响。
国庆黄金周，运动不放假
压腿、后软翻、踩水、水下倒立……国庆假期，在广州市天河体育中心游泳馆，广州市花泳队的小队员们正在教练的指导下，一遍遍打磨基础动作，他们每天放学后都要来到这里进行一个多小时的训练，假期更是难得的集训机会。
对于这些七八岁的小队员们来讲，每周坚持十几个小时的训练不仅是体能上的挑战，也是心理成长的磨炼。在家长们眼里，孩子们参训后的变化有目共睹，“性格有很大改变，生活上变得独立自主了，所有要用的东西都是她自己提前准备的。”小队员何彧今年就读小学二年级，此前曾练过两年半中国舞和一年长训游泳，学习花泳刚好结合了这两项运动，何彧的妈妈伍超表示，孩子的学习效率和自律能力都得到了提高。
“刚开始一边哭一边练，经过这半年多的训练，她的意志品质强了很多。”家长周宇翔告诉记者，女儿周玥彤今年8岁，去年学习游泳时被教练发掘体型优势输送到了花泳队，但由于身体柔韧性差，每一次拉腿劈叉都是挑战，她常常忍着疼痛憋着眼泪在训练。通过4个月的不懈努力，周玥彤终于追上了其他队员的节奏。这样的经历也让周玥彤发现，完成学业不再是一件难事，写作业反而成了一种放松的方式，学习成绩还得到了提高。
花样游泳是一项集游泳、舞蹈、瑜伽等多方面动作于一体的运动，也是一个注重团体配合的项目。在训练过程中，青少年们的社交水平和情绪管理都得到提升。“有时候在学校碰到一些不开心的事，他会跟教练倾诉或者跟队友倾诉，就可以得到一个舒缓宣泄的出口。”广州市花泳队主教练李娟认为，在水里能够让人真正冷静清醒下来，它可以沉淀很多情绪，使心情得到缓和。
运动场馆成新型社交场所
在网球场上，几位教练耐心地指导着学员们，分腿垫步、身体后转、重心下沉、挥拍击球，每一个细节都力求完美，每一个队员都在努力提升自己的网球水平，每一次击球都伴随着清脆的“啪”声，回荡在体育馆内。
学习网球对四肢力量、核心力量、身体的协调性、反应能力、耐力和爆发力等方面都能得到锻炼，广州市网球队女队主教练季模介绍，在网球的训练中除了体能的增强，还能提高青少年的自信心、专注度、抗压抗挫折能力，“结合了你的技术、体能、心理、思想各个方面的要求，对个人的综合素质提升好处多多。”
年仅十岁的何长镁，已经拥有了长达五年的网球运动经历。对她而言，网球不仅是一项热爱的运动，更是成长道路上不可或缺的伙伴。“有时候在家里会有一些烦心事，来打场球就会好很多。”踏上球场，烦恼随着每一次挥拍烟消云散。对于十一岁的陈鑫彦来说，网球可以让她变得更加沉着冷静，“比如当天发生了一些很不开心的事情，和朋友发生了矛盾，可能会晚上来打一打，开心一下，放松一下，有一种发泄的感觉。”
国庆假期的广州保龄球馆热闹非凡，男女老少齐聚一堂，共同享受着保龄球带来的乐趣。“击球的反馈很直接，通过不断调整动作把球瓶全部打倒，马上就有心情愉悦的感觉，对小朋友的自信心提升有很大帮助。”保龄球教练王嘉豪表示，保龄球这项运动简单易上手，运动量不算大，但可以锻炼到全身的肌肉，并且不会受到风吹日晒的影响，非常适合一家大小共同参与。这个假期，保龄球馆不仅成为人们锻炼身体、放松心情的好去处，更成为增进亲情、友情和爱情的温馨场所。
体育运动成青少年健康生活新引擎
近年来，“健康第一”的教育理念不断深入落实，伴随着“体教融合”政策的实施，体育运动在青少年成长中扮演的角色愈发重要。
广州市体育科学研究所副所长、副研究员吴猛介绍，青少年骨骼肌肉的力量和密度、身高的增长，心血管和呼吸系统的功能都能通过体育锻炼得到提高。此外，体育锻炼还能有效燃烧脂肪，帮助青少年控制体重，预防肥胖。
“规律的体育运动不仅能够强健体魄，还有利于青少年形成良好的生活习惯。”华南师范大学体育科学学院教授刘思聪表示，规律的体育锻炼能够促使青少年更加注重饮食结构的合理性，减少不良生活习惯，如吸烟、酗酒等。同时，运动还能减少他们对电子产品的依赖，促进身心健康。
吴猛表示，体育运动还能增强青少年的自信心和自尊心，减少校园霸凌现象的发生。“身体强壮、社交广泛的青少年更不容易成为欺凌的对象，还可以减少一些偏差性的行为，预防犯罪。”
而在心理层面，体育运动同样发挥着重要作用，不仅能够减轻青少年的学习压力，缓解负面情绪。长期参与体育锻炼的青少年，其认知能力、注意力和记忆力均能得到显著提升。特别是在团体项目中，青少年通过与他人合作，增强了社交能力，减少了孤独感，有效抵抗抑郁情绪。
“体育运动可以促进儿童青少年大脑前额叶发育，增强前额叶对情绪相关脑区的调控水平。同时，运动可以刺激丘脑和垂体分泌内啡肽，这种物质能够调节人的情绪和行为，使人产生愉悦感和满足感。”广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐表示，在临床中，对于情绪障碍患者，尤其是对于情绪行为障碍的青少年，运动是心理健康康复的“快乐处方”。
【专家】
体育育人，用运动授人以“愉”
“近几年来，学生的心理健康越来越受到重视。我们学校通过加强体育锻炼，也发现学生的心理健康的状况得到了很好的改善。”“我们体育健康教师应当加强在教学设计中对体育教育的渗透，加强在课堂中渗透体育健康知识的教育，提高学生体育健康知识的了解与认知水平。”9月6日，在广东省教育研究院主办的第121场南方教研大讲堂上，多名教育专家、一线教师及学校代表，热烈探讨了如何用体育来促进学生身心健康全面发展。
在体育育人方面，刘思聪教授认为，家庭教育和校园教育都有着关键作用，“体育老师不仅传授运动技能，还要关注青少年的心理健康和情绪变化，通过体育活动引导他们转化负面情绪，缓解学习压力。”家庭还可以利用假期等时间，组织全家一起参与的户外体育活动，如爬山、野炊等，这样既能增进家庭成员之间的感情，又能让青少年在轻松愉快的氛围中享受运动的乐趣。
如何让“健康第一”落细落地？教育部副部长王嘉毅表示，通过实施学生体质强健计划、心理健康促进行动等，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时，每天保证一节体育课，另外，课后再锻炼一个小时，保证每天两个小时，全面培育学生积极心理品质。
在机制保障方面，教育部将进一步健全家校社协同育人机制，以“教联体”建设为抓手，调动部门资源，协同社会力量，在医教互促、体教互融、家校互动、社教同频等方面加强联合，共同担负起学生全面发展、健康成长的重要责任。
【Tips】
兴趣第一，动起来是关键
青少年们应该如何选择适合自己的体育项目进行锻炼？学校和家庭又该如何做好引路人的角色？尊重孩子的兴趣爱好是基本原则。
“从现在的中考就能看出变化，体育中考以往只有比较少的项目，比如长跑、游泳，现在已经不断扩大，增加了三大球又增加了三小球，种类越来越多，目的就是要给青少年们更多选择。”吴猛建议，青少年在选择运动项目时应考虑个人兴趣，避免强迫参与不喜欢的运动。
刘思聪也提出运动的三点原则：一是尊重孩子的自我选择，让他们根据自己的兴趣选择合适的运动项目；二是给予孩子正向的鼓励，让他们在运动中感受到成就感和满足感；三是注重运动的社交功能，鼓励孩子参与团体项目，拓宽社交范围。
在锻炼强度与频率方面，专家建议青少年每周进行四五次体育锻炼，每次持续30分钟至1小时，要循序渐进，确保锻炼的持续性和有效性，因为短期内的剧烈运动并不能带来持久的健康效益，反而可能导致身体受损或过度疲劳。此外，多样化的训练形式能够激发青少年的兴趣，避免单一运动带来的枯燥感。