熬夜、通宵、吃外卖对现代人来说似乎已经见怪不怪了，但长此以往就容易出现神经调节紊乱，心率加快，血压升高，体重超标。
广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳教授表示，现代人普遍压力大且多，如果无法通过有效方法疏导，精神长期紧张，容易出现情绪焦虑，进一步还会出现睡眠差、疲劳、心悸、出汗等症状，长期刺激下容易导致高血压、高血脂。
在饮食方面，现代人常吃辛辣刺激、油腻、味重食物以及喝高糖的果汁或奶茶等饮品，这种不健康的饮食习惯长期存在，很容易导致过多的钠、脂肪、糖的摄入，易诱发糖尿病和肥胖，从而出现血糖、甘油三脂、血尿酸、血压升高，体重超标，腰部赘肉明显，最后形成“四高”。
黄琳教授推荐5款食疗养生方，可以帮助“四高”人群更好地调理身体。
党参山楂粥
材料：
党参10克，白术10克，山楂10克，燕麦30克。
做法：
将所有材料洗净，煮粥即可。
点评：
党参、白术有益气健脾胃的作用，能增强免疫功能；山楂酸甘、微温，含有丰富的维生素C，能活血化瘀、消导通滞。
适用人群：
此方适用于患高血压、高脂血症觉疲劳、乏力者。
山楂茶
材料：
山楂10克，红茶或绿茶适量。
做法：
开水400毫升浸泡10分钟，每天代茶饮。
点评：
消滞薄肠，降低胆固醇、软化血管。
适用人群：
此方适用于高血压、血脂高的患者。
菊花乌龙茶
材料：
乌龙茶（或龙井茶）3克，杭菊花10克。
做法：
开水泡茶饮用。
点评：
菊花可以入肝、肺经，能平肝明目、疏风散热；茶叶可以增加血管弹性、降低胆固醇和预防动脉硬化。
适用人群：
此方适用于高血压患者。但不宜太浓，以免引起失眠和心跳加快。
枸杞菊花茶
材料：
枸杞子10克，玉米须10克，菊花15克，决明子15克。
做法：
加500毫升水，煮30分钟后取汁代茶饮。
适用人群：
适合糖尿病引起的高血压、高脂血症和有头晕、心烦、易躁、睡眠不佳等症状的患者。
玉米须丝瓜络茶
材料：
玉米须30克，丝瓜络30克。
做法：
加500毫升水泡煮代茶饮。
点评：
清热解毒，祛风通络。可改善口中黏腻、口臭、困倦乏力、肢体困重、小便黄、大便黏厕等症状。
适用人群：
适合湿热阻络的高尿酸人群。
文 | 记者 林清清 通讯员 李朝 金小洣