今年的第一声春雷大家都听到了吗？时至惊蛰，春雷乍动，万物生发，阳气上升。正如《黄帝内经》所说的“天地俱生，万物以荣”。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院党委书记邝卫红教授提醒，在此乍暖还寒时，谨记养生金句：惊蛰宜动养，升阳梳头操。并给出简单易行的手指头皮操、自制香囊等春天保健小妙招。
春雷一响万物生 动以养阳防寒湿
春雷动，万物长。邝卫红教授提醒，惊蛰时节，大自然与人体阳气上升，此时顺应天时，应“动以养阳”。适当运动能让五脏六腑充分活跃起来，有利于气血运行畅达，增强免疫力，保持身心舒畅。
惊蛰“动养”有何要点？首先可尽量选择户外，以顺应自然界生机勃发之意。尤其老年人、有心脑基础疾病的人群，建议等阳光普照才进行运动。此时运动以微微出汗为宜，可选择快走活动筋骨、八段锦强壮脏腑，配合下棋、听音乐、唱歌等愉悦内心，减少篮球、足球等对抗性强的运动。
要注意此时天气乍暖还寒、雨水增多，很可能前一天才温暖如入夏，第二天又冷雨挟风来。因此，户外踏青要做好防风防雨和保暖，以免寒湿入侵。
当阴雨绵绵，天气潮湿，岭南地区的“回南天”令湿邪更为明显，也容易滋生各种病毒、细菌等或引发旧疾。因此天晴之日要保持居室通风，中午可多晒晒太阳，被褥、床单也要经常洗晒。同时可点燃艾草、艾条熏家中四角，以及艾灸太冲、三阴交、足三里等穴位。
养肝醒脾助生发 春困学做梳头操
惊蛰时节，虫蚁萌动，有些人发现自己的情绪也容易急躁、易怒起来。这是为何？邝卫红教授解释，此时人体的肝阳之气在渐长，而阴血常会相对不足，容易造成肝火偏盛，因此人就容易出现急躁、易怒等情绪。此时要注意调理情志，养肝醒脾是这一时期的养生要点。
具体怎么做？“饮食上应省酸宜甘。”邝卫红教授表示，酸味入肝能助肝气，肝气旺则伤及脾胃，甘味入脾有益气健脾之功效。此时可多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、芹菜、银耳、山药、荠菜团子、韭菜饺子、鸡蛋炒苋菜等；应少食冷饮以及寒凉水果、生冷海鲜，忌肥肉、动物内脏等肥甘厚味，以免伤及脾胃。此外，“人卧血归于肝”，保持规律作息时间，晚上11时前入睡，每晚保证7-8小时的充足睡眠，能涵养肝血，保证第二天精力充沛。
自制香囊养肝醒脾，正适合此时。藿香15克、陈皮10克、玫瑰花15克、佛手15克、紫苏梗15克、桂皮10克等，选取其中两三种，装入香袋，随身携带或放在书桌、车上，疲劳时闻一闻，能疏肝理气、健脾化湿。不少人在春天容易春困春倦，邝卫红教授给出一个简单小妙招：坚持做头皮操，消除大脑困倦。先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，消除头脑疲劳困倦。
惊蛰保健穴位按摩
太冲穴：坐位或卧位，于足背处沿第1、第2趾间横纹向上推，感觉到有一凹陷处。三阴交穴：手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线与胫骨后缘交点处。
惊蛰食疗方
枸杞山药粥
材料：枸杞20克，鲜山药150克，生姜3片（切丝），大米250克。
制作方法：将大米加入适量清水煮至八分熟，鲜山药切成小段放入同煮，最后加入枸杞、生姜丝，调味即可。
点评：养肝健脾润肺。
五指毛桃陈皮脊骨汤
材料：猪脊骨300克，五指毛桃100克，陈皮2片，生姜3片。
制作方法：猪脊骨洗净、焯水，与五指毛桃一起放入汤锅内，加清水大火烧开后改小火煲1小时，最后加入陈皮、生姜再煮2分钟，调味即可。
点评：益气和胃化湿。
文 | 记者 林清清 通讯员 梁幸琳