据最新预报，今年第13号台风“白海豚”气象专家提醒，台风“白海豚”将于6日至7日穿过琉球群岛移入东海，之后其路径和对我国的影响不确定性较大，目前研判主要有两种可能。
1.在东海西行趋向长江口以南沿海
9日前后在长江口到福建北部沿海登陆（台风级或强台风级，12～14级，33～45米/秒），登陆后继续向偏西方向移动，深入内陆；这种情况的登陆影响时间最早、登陆强度最强，将给浙江、福建、江西等地带来强风雨天气。
2.在东海转偏北方向移动，趋向长江口或以北沿海地区
10日至11日登陆或擦过长江口至山东半岛沿海地区（强热带风暴级，10～11级，25～30米/秒）。这种情况下，东海、黄海、华东沿海将先后有9～11级大风，上海、江苏、安徽、山东、辽宁等地将有强降雨。
目前，“白海豚”是否会对广东造成风雨影响尚未有定数。不管它有无影响，预计未来三天广东降雨也仍频繁，粤西和珠三角市县有中到大雨局部（大）暴雨。
4日，珠三角和粤西有大雨，局部（大）暴雨，韶关、清远有中到大雨局部暴雨，其余市县有阵雨。大部市县最高气温介于28～32℃。
5-6日，粤西有中到大雨局部暴雨，其余市县有阵雨，气温逐渐升高。6日最高气温：粤西30～33℃，其余市县34～36℃。
来问个问题：广东的朋友，有没有人觉得上个月几乎天天都在下雨？据统计，2026年7月1日至7月31日，广东多地的降雨日数超过20天，清远、河源达到26天，广州、珠海也有25天。另外，清远、河源、广州、中山、江门5个地市7月的降雨日数打破历史同期纪录。
广州今明两天雷雨逐渐减弱，但局部雨势较大，还是要随身带伞。6-8日迎来晾晒窗口期，需要晾晒的朋友们可以准备起来。
最近广东室内外湿热交织，不少人感觉浑身黏腻沉重、头昏犯困、胃口变差、口苦口臭、皮肤长痘、大便黏马桶，这正是岭南典型的暑湿困脾表现。湿热天这样吃，助你赶走浑身黏腻困乏。
化解湿热，日常多吃这几类食材
利水祛湿瓜蔬，日常餐桌常备
冬瓜、丝瓜、白瓜、苦瓜是岭南夏季刚需。
冬瓜带皮煲汤利水效果翻倍，低脂高水分，帮助排出体内多余湿气；
苦瓜清心降火，但性质偏寒，烹饪时加2*3片生姜中和寒性，避免刺激肠胃；
马齿苋、空心菜清热祛湿，清肠道湿热，适合皮肤出油、长痘人群，焯水凉拌清淡易消化。
健脾祛湿杂粮，替代精米白面
少吃精制甜品、奶茶，甜食会助长体内湿气。主食换成炒薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药。生薏米寒凉，脾胃偏弱人群优先选炒薏米，搭配陈皮煮粥煲汤，理气健脾，从根源减少湿气生成。
温和清热肉蛋，补充体力不湿热
湿热天不宜大量进食羊肉、肥牛、烧烤、卤味等肥甘厚肉，油脂会加重脾胃负担。
肉类优先选用鲫鱼、瘦猪肉、去皮鸡胸肉。
鱼虾清淡高蛋白，补充出汗流失的蛋白质，清蒸、白灼最佳，避开油炸、红烧。
鸡蛋、鸭蛋每日1个，水煮、蒸蛋易消化，兼顾营养。
时令祛湿水果，少量常温食用
优先选择西瓜、马蹄、莲藕、雪梨，生津补水、清下焦湿热。但是要切记少吃冰镇水果，刚从冰箱取出最好放置常温再吃，单次少量；榴莲、荔枝、芒果、龙眼等高糖温热水果尽量少吃，高糖滋生内湿，加重口干、长痘、咽喉不适。
3道家常食疗方，适配广州湿热天气
三豆冬瓜水鸭汤（2到3人份）
食材：绿豆30g、赤小豆30g、黑豆30g、带皮冬瓜300g、水鸭半只、生姜3片、陈皮1瓣。
做法：豆类提前浸泡30分钟，水鸭焯水去油沫；所有食材入砂锅，清水大火煮开转小火煲1~2小时，少量食盐调味。
功效：绿豆清暑、赤小豆祛湿、黑豆护脾，搭配冬瓜利水、水鸭滋阴，整体温和不寒，缓解浑身沉重。
陈皮荷叶薏米粥（单人早餐）
食材：炒薏米20g、粳米50g、干荷叶3g、陈皮2g
做法：薏米、粳米熬煮20分钟，荷叶、陈皮下锅再煮5分钟即可。
功效：醒脾祛湿、清头目，改善晨起头昏、口腔黏腻、食欲不振。
冬瓜荷叶代茶饮（可日常补水替代奶茶）
食材：干荷叶5g、冬瓜皮100g、炒薏米15g
做法：清水煮20分钟，放温饮用，不额外加糖。
功效：清爽解腻，消除身体浮肿、心烦燥热。
（参考来源：@中国天气、@广东天气、@广州天气、广州医科大学附属市八医院）
文 | 记者 陈睿智