“你很棒！”6月9日，重庆。高考结束，考生刘家邑哭了，不是因为考得好或不好，而是自己尽到了全力。面对记者“有什么想做的事情”的提问，她答道：“我觉得先睡一觉吧，我有点累。”
当最后一场考试的交卷铃响起，许多考生冲出考场的那一刻想象中的狂喜与解脱，可能并没有如期而至。“心里空落落的”“夜夜做梦还在答卷”“陷入‘考砸了’的自责中”……这就是“后高考心理”。今天，我们就来聊聊，考后情绪如何合理宣泄。
合理宣泄
给积压的情绪一条出路
把“说不出的”写下来
准备一个专属本子，可以写愤怒、委屈、遗憾……写完可以不看，也可以撕毁。重要是情绪被文字接住的那一刻，你就完成了第一次释放。
找“对的人”说
选择一个真正会倾听的人——他不会急着评判、给建议、讲道理，只是安静地陪着你。可以是父母、好朋友、信赖的老师，也可以是一条给未来的自己的语音消息。同时，在考后的这段时间里，不妨适当增加与家人和朋友接触的时间，让情绪在陪伴中得到更好的释放。
用身体表达情绪
当你觉得胸口憋闷、喉头发紧，那是情绪储存在身体里的信号。试试去跑步；去打一场球；关上门对着枕头捶打；在无人的地方大声喊叫；或者只是用力撕一堆废纸。身体动起来，心里的淤堵也会松快。
假期规划
在放松中找回生活的节奏
01 第一阶段：彻底放空期（约1—2周）
睡到自然醒，发呆，看闲书，和朋友漫无目的地逛街。不做计划，不设闹钟，不自我谴责。这是对身心透支的补偿。
提醒：尽量维持大致的昼夜节律，避免完全黑白颠倒，以免身体节律紊乱带来情绪问题。
02 第二阶段：兴趣探索期（考分出来前）
当你觉得“闲够了”，可能会开始感到一丝想做事，这时可以去触碰那些被搁置的愿望。小时候想学的乐器，一直没空练的画画，那本很厚的小说，学做几道菜，报名考个潜水证或驾照……关键不是“有用”，而是“我喜欢”。
当一个人沉浸在自己选择并有愉悦感的事情里时，自我价值感会悄然修复。
03 第三阶段：衔接准备期（考分出来后）
分数出来后，无论结果如何，都要面对志愿填报和人生下一站的准备。这阶段可能情绪波动会再次加大。
请记得：填报志愿时，在收集信息基础上，多听从内心的声音。没有“完美选择”，只有“适合你的选择”。
填报完志愿，可以尝试一些准大学生的准备：了解大学生活、学些实用技能、尝试一次独立旅行或短期兼职。这些能帮你平稳过渡身份转换，减少对未知的焦虑。
（羊城晚报•羊城派综合自上游新闻、健康湖北）