高温与大雨交替的桑拿天，为何名中医特别提醒要防湿和寒？夏至的寒从何而来？所谓“夏至一阴生”，夏季养阳有何注意要点？
“学会养阳护阴，才能安度盛夏。”广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院经典临床研究所所长李赛美教授提醒，此时可记住两句夏至养生金句：“以睡养心防湿寒，宜食酸咸心避暑。”
高温桑拿天，夏至为何要防湿寒？
为何夏至到来要防湿寒？“所谓‘夏至一阴生’，此时是一年中白昼最长之时，亦是阴阳转换的关键节点。夏至之后，白昼渐短，黑夜渐长。自然界的阴阳平衡也会与人体相呼应。”李赛美教授提醒，所谓春生夏长秋收冬藏，夏季天气炎热，也是自然界万物繁华茂盛生长之时。此时，我们应注重养心护脾。学会养阳护阴，才能安度盛夏。
“大热曝万物，万物不可逃。”岭南夏至，高温暑热与大雨交替，这样的“桑拿天”，既要防暑防湿，现代人还特别要注意防寒，不要“中阴暑”。
现代人应对暑热天气，大多会长开空调或风扇，或经常喝冷饮或生冷食物，这就容易形成“人造风寒”。李赛美教授提醒，盛夏要注意不要过度贪凉饮冷，空调房内保持风向朝上，避免长时间直吹，空调温度不低于26°，以免寒湿侵袭，而引起风寒感冒、头痛等。
广东人常常挂在嘴边的祛湿，此时是养生大主题。如何判断自己是否有湿气？简单来看，如果面色萎黄、容易疲乏、晨起浮肿，则可能是湿气淤积的表现。
暑湿容易困脾，所以这段时间要注意顾护脾胃。可以常喝补脾祛湿的四神汤。尤其是湿气重、脸色发黄的人，应少吃生冷及油腻。可适量进食薏米、茯苓、陈皮、红豆等助健脾祛湿；泡脚加艾草，祛湿暖身；勤换衣物，保持皮肤干爽，防止湿邪浸淫皮肤；暴雨天气，尽量避免外出淋湿；天晴时多开窗，保持室内通风与干燥。
四招巧养心，防情绪中暑
“暑气通于心”，高温往往容易带来烦躁易怒，胸闷气短，易发心脏健康风险。在中医看来，炎炎夏日出汗多，也容易伤心阴、耗心阳。对于夏季养心，李赛美教授给出4组关键词：以食养心、以睡养心、以动养心、以静养心。
以食养心，可以多吃红豆莲子粥等红色食物，多吃苦瓜、芥菜等苦味食物，清心火补心血。酸味入肝，酸能生津止渴，如应节的杨梅、黄皮水果可适度食用。咸入肾，适量食用海带、紫菜、虾皮等咸味食物，补充流汗过多而损失的盐分。
以睡养心则要提醒科学睡眠，不要熬夜，损耗阳气。《黄帝内经》提到夏日宜“夜卧早起”，但此晚睡指的是晚上11点前睡觉，才能收敛阳气，第二天早起，顺应阳气升发。中午11-13点小睡午觉，缓解疲劳，养心护脾。
以动养心是要适量运动。运动可生发阳气，但要注意小汗即可，避免剧烈运动大汗淋漓。可选择傍晚天凉时，进行舒缓有氧运动如散步、瑜伽、打太极拳或八段锦。
天气高温，也要防情绪中暑。以静养心，就是保持情绪平稳，遇事不着急，忌大喜大悲。烦躁不安时可以闻薄荷香、听轻音乐或冥想。
盛夏考试季，养神不焦虑
6月底考试季，又遇夏季高温，容易心烦焦躁，不少青少年甚至家长都容易出现焦虑、紧张等情绪。如何养神不焦虑？中医也有简单小窍门。李赛美教授表示，按摩心经和心包经上的穴位可帮助宁心安神。保持睡眠和平和心态，更有助于保证良好状态，应对人生大小考试。
若考试前感觉紧张焦虑，可适当按揉神门穴、内关穴、劳宫穴，以宁心安神、改善失眠；按揉少府穴、合谷穴，可帮助通络止痛、发散心火。每个穴位持续按压30秒后放松，重复3-5次。按压穴位的同时，配合深呼吸，效果更佳。可以吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒的频率进行深呼吸。
·夏季保健穴位按摩
（1）神门穴
定位：腕掌侧横纹处，自然伸开手掌时，4、5指指缝与腕横纹交点处即为神门穴。
功效：安定心神，改善失眠，缓解焦虑。
（2）少府穴
定位：双手正常握拳时，小拇指指尖对应的掌心位置即为少府穴。
功效：发散心火，保护心血管，舒缓心悸与胸闷。
·夏季养生汤水
（1）绿豆莲子粥
食材：绿豆50g，莲子50g，薏米20g。
做法：所有食材加水煮1小时，根据个人口味加适量冰糖。
功效：清热祛湿，预防暑湿困脾。
（2）四神陈皮汤
食材：山药10g，莲子10g，茯苓10g，芡实10g，陈皮3g。
做法：所有食材放入壶中，加1000ml水，煮15分钟后关火，焖10分钟左右，放凉后即可食用。
功效：健脾益气养胃，适合脾胃虚弱引起的精神疲惫、乏力、短气。
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文 | 记者 林清清 通讯员 梁幸琳
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